martwy ciag

[...] potencjał to i odpoczynek powinien być troszkę dłuższy, a gdzie dalsza część treningu ? Nie widzę nigdzie w planie priorytetu na dół ciała, także odpuściłbym sobie martwy ciąg po przysiadach i dał w inny dzień. Tym bardziej siła po takich wielostawach w kolejnych ćwiczeniach znacząco spadnie :) Myślałem że przedział powtórzeń 1-3 [...]

[...] 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 170 -przysiad:140

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ogolnie 2 tyg temu bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg góra, ławka, sztanga prosta łamana, sztangielki, Dieta : Pescetarianism Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120, -.- , 130

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80 kg, KMC 80 kg, WL 70 kg" to max czy robocze ?

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: MOSTEK 11. POZIOM BF%: około 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: tez nie sprawdzalem -martwy ciąg: 180 -przysiad: nie sprawdzalem maxow

[...] żeby koło szyi nie było tak łyso. tzn plan na motyle> coś mocnego oryginalnego na kaptury bo standartowy trening nie dziala >to podciąganie hantli bokiem leząc na łąwce > martwy ciąg and1player - twoj plan na bica jest zbyt ostry jak na moj gust. 10-12 serii na bicka jest dla mnie ok. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-17 22:59:08

[...] z treningu na trening) 10-10-10 + czekam 5 sekund i dobijam jeszcze z 2-4 razy. 4. Wiosłowanie sztangielką na prostych rękach 1s 100 powtózen +tyl barków+kaptury+ siłowy martwy ciąg Wtorek: Klata tricek 1. Wyciskanie sztangi głową w gore (skos ok 37-40 stopni) 4s 6-8 2a. Wyciskanie hantli płasko 3s 6-10 (nie wiem czemu nie umiem tu zwiększyc [...]

[...] Po 1 myslalem żeby wrócić do połączenia bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. 2. przy tricku, czuje ze nie wykorzystalem pełnego potencjału pompek w [...]

Po 1 myslalem żeby wrócić do połączenia bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) 2. przy tricku, czuje ze nie [...]

"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]

"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]

Nie wiem jak uwazasz, ale wg. mnie lepszy jest split partia 1x/tydzien. bynajmniej mi nie pasowaly takie treningi, ale do rzeczy: do nog w b1 jak i w b2 dorzuc serie zeby bylo ok 9s w b1 jako drugie dalbym raczej martwy ciag wywal modlitewnik w b2, a daj uginanie ze sztanga

Jeszcze tylko zastanawiam się czy traktować martwy ciąg jako ćwiczenie na plecy czy dwugłowe...

Może troszkę skoryguje go: *PRZYSIAD 3 x 8 *MARTWY CIĄG 3x8 *WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ŁAMANA) 3x8 *WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x8 *WYCISKANIE W SIADZIE (z klatki) *POMPKI NA PORĘCZACH 2x15 - trochę dużo bo w 70 min się nei wyrobie :/ Tak może być ? I oczywiście co serie większe obciązenie ( progresja )

Jeżeli zwiększasz ciężar z serii na serie zastosuj piramide 12-10-8 czy 10-8-6. Jesli stały ciężar to jedź 3x8. *PRZYSIAD 3 x 8 ok *MARTWY CIĄG 3x8 mc to nie zamiennik rdl, lepiej zrobić coś na prostowniki. Zamiennik to dzień dobry czy unoszenie tulowia z opadu. *WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x8 ok *UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ŁAMANA) 3x8 wypada [...]

[...] 4s -bramka 4s -modlitewnik 4s -sztangielki uginanie normal 4s -młotki 4s środa: plecy, triceps -podciąganie 4s -wiosłowanie 4s -ściaganie do brzucha wyciagu poziomego 4s -martwy ciąg 4s -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -pompki na poręczach 4s piątek: barki, brzuch -wyciskanie sztangielek [...]

[...] pozmienial: Do klatki dotal bym rozpietki Do bicepsa jeszcze jedno cwiczenie, np ugiecie ramienia w oparciu o kolano Do pleców koniecznie cos na prostowniki, z hantlami martwy ciag to... hmmm ale lepsze to niz nie robic nic. Ale moze np kolyska, albo "dzien dobry"... No i jeszcze jedno cwiczenie na najszersze, dobre by bylo [...]

Nie bardzo mi się podoba ten skos w dół. Mi przy tym ćw. triceps mocno pracował, a poza tym to właściwie pracuje dolna i środkowa część czyli podobnie jak na płaskiej. 5. Popmki na poręczach 4-8x - jako 4. ćw. 1. Martwy ciąg 4-8x - jako 3. 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x jako 1. - jesli jest mozliwosc to drążek 6. [...]

Teraz wygląda to tak : Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Rozpiętki w poziomie 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x 7. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na [...]